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筋トレによるダイエットは男性だけのものではない！ [ 2013/02/15 ]
筋トレによるダイエットは男性だけのものではない！
ダイエットのカギは、基礎代謝を上げることにあります。
そのためには、筋肉量を増やすことが必要です。
それには無酸素運動が良いのですが、筋トレをしてボディビルダーの方のようになってしまっては、行きすぎです。
筋肉には太い筋肉のつけ方、細くしなやかな筋肉のつけ方というものがあります。
細くしなやかな筋肉とは、バレリーナをイメージするとわかりやすいでしょうか。
それには、身体の表面の筋肉よりも「コアマッスル」を鍛えることがおすすめです。
ゆっくりとした動作で行うことによって、同じ動きでもより筋肉を強化することができます。
コアマッスルは筋肉が大きい部位ですから、燃焼効率も高くなります。
呼吸に気をつけて、使っている筋肉を意識しながら行いましょう。
身体を縮める動作のときに5秒ほどかけてゆっくり息を吸うようにし、元に戻すときは息を吐きながらやはり5秒ほどかけてゆっくりと戻ります。
はじめは5回を3セットという目安として、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
筋トレは2、3日ごとに1回というペースで、継続することが大切です。
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