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ダイエットウォーキングで水分補給をするタイミング [ 2013/02/06 ]
ダイエットウォーキングで水分補給をするタイミング
ダイエットウォーキングでは、水分補給をするのも重要になります。
運動時の水分摂取は水温10度前後の冷たい飲料がお勧めです。
体内の水分が1～2％減ると喉が渇き、体内の水分が2～3％減ると、運動能力も10％も低下するといわれています。
ウォーキング前は歩き始める30～60分前には水分を摂るようにしましょう。
量は適量で、飲みすぎないようにして、ゆっくり飲みます。
ウォーキング中は15～20分間隔などペースを決めて定期的に飲みます。
定期的に飲むのは、運動中の脱水症状を防ぐためです。
喉が渇く前に飲み、一気にたくさん飲みすぎない事がポイントです。
やはりがっついて飲むのはNGで、ゆっくり飲むようにしてください。
ウォーキング後は自由なタイミングで飲んでも構いませんが、やはり飲み過ぎには気を付けてください。
発汗で体重が減少した分を補えるように、分けて飲みましょう。
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