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ウォーキングとジョギングを組みあわせてダイエット効果を高める [ 2013/02/04 ]
ウォーキングとジョギングを組みあわせてダイエット効果を高める
ウォーキングとジョギングを組み合わせてダイエットすると効果が高まるのは「ウォーキングとジョギングはダイエット効果が違う？」という項目で紹介しましたね。
さて、今まで運動不足のところでジョギングを始めようと思ってもいきなり走れませんよね。
自分のその時に合ったペースで続けることが大切です。
まずはウォーキングから始めましょう。
慣れてきたらウォーキングとジョギングを組み合わせるのがおすすめです。
走るペースはおしゃべりしながら走れる程度が適当です。
このスピードが長く走れる秘訣になります。
初めは走れる時間も短いと思いますがそれで良いのです。
疲れたらウォーキングに切り替え、またジョギングを始めます。
慣れてくるとだんだん走れる時間も長くなってきますよ。
途中で心拍数を測りながら目標心拍数を保つようにしましょう。
心拍数が高い場合はウォーキング時間を少し長くして調整します。
また心拍数が高い場合はジョギング時間を長くします。
効率よく体脂肪を燃焼させましょう。
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