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満腹感を早く感じるためには [ 2013/05/03 ]
満腹感を早く感じるためには
ダイエットをしているときには、少量の食べ物で満腹感が感じられるようにする工夫が必要です。
どうすれば食べ過ぎずに済むかというと、まずはよく噛むことです。
満腹感というものは胃壁が拡張したり、血糖などが脳の満腹中枢に集まったりして感じられるものです。
よく噛んで満腹中枢に刺激を与えることによって、もう食べなくて良いと思わせることができれば少量の食事で済み、ドカ食いを避けてダイエットにもなるのです。
ですから、一口に30回を目安として、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
あとは、低カロリーでなおかつ噛みごたえがあり、ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取することのできる生野菜などから食べ始めるようにすることも有効です。
低カロリーの食品であっても胃袋がいっぱいになれば、満腹感を感じやすくなります。
そのほか、食事中に水分補給をすることによっても食べたものが胃の中でふくらむため、効果はあります。
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