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主食は食べすぎず抜かず [ 2013/04/27 ]
主食は食べすぎず抜かず
主食はもちろん、3食抜かずに食べることが基本です。
特に、朝に目覚めてから食べる朝食には集中力を高め、体温を上昇させて身体を目覚めさせ、栄養素を確保するという3つの重要な役割があります。
たとえば夕食を食べるのが20時くらいだったとすると、翌朝の7時までで11時間くらいの絶食状態となり、朝は血糖値がかなり下がった状態になっています。
そして、もしそのまま朝食を食べないと、集中力が散漫になったりイライラしたり、疲れてしまうなどといった体調不良を引き起こしてしまうのです。
さらに朝食を食べないと、体温が上昇せずに代謝が鈍り、むしろ太りやすくなってしまいます。
昼も活動する時間なのですから、きちんと食事をとってください。
夕食は食べなければいけませんが、夜は活動する時間ではありませんから、朝や昼より食事の量を減らしてみましょう。
野菜は大めに摂り、大豆類を摂るなど内容をヘルシーにすれば、ダイエット効果はさらに高まるはずです。
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