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ウォーキングとジョギングはダイエット効果が違う？ [ 2013/01/26 ]

ウォーキングとジョギングはダイエット効果が違う？

ジョギングもウォーキングも、同じ有酸素運動です。
ダイエットをするときには、どちらを選べば良いのでしょうか？

皆さんは、体脂肪の燃焼に適した心拍数があるのはご存知でしょうか。
それは年齢によって異なります。

20代では100から130、30代では95から123.5、40代では90から117、50代では85から110.5が目標心拍数となります。
有酸素運動においては、運動を始めて20分が経過した頃から体脂肪の燃焼は始まります。

そのときに目標心拍数を保つ運動を継続していると、体脂肪が燃える効率もアップすることにつながります。
ウォーキングだけよりも、ジョギングを取り入れることで効率が良くなるところがあるのです。

心拍数の測り方は手首や首の付け根の脈を15秒ほど測り、その数値を4倍にして10を足すと、おおよそ確認することができます。